W naszym coraz bardziej zabieganym życiu sen często staje się ofiarą codziennych wymagań. Ostatnie badania podkreślają poważne konsekwencje przewlekłego braku snu. Kiedy organizm nie odpoczywa wystarczająco, funkcje poznawcze, takie jak pamięć i podejmowanie decyzji, ulegają pogorszeniu, a zaburzenia nastroju, takie jak lęk i depresja, stają się coraz częstsze. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak poprawić cykl snu.
Co dzieje się z Twoim organizmem, gdy nie śpisz wystarczająco dużo? (Źródło zdjęcia: iStock)
W dzisiejszym dynamicznym świecie, Śpi Często schodzi na drugi plan, biorąc pod uwagę wymagania pracy, życia towarzyskiego i niekończące się listy rzeczy do zrobienia. Jednak niewystarczająca ilość snu może mieć znaczący wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne zdrowie. Brak wystarczającej ilości odpoczynku wpływa na zdolność mózgu do wykonywania jego funkcji, co prowadzi do osłabienia zdolności poznawczych, problemów z pamięcią i wahań nastroju. Sen jest niezbędną aktywnością biologiczną, która pomaga ciału i mózgowi zregenerować siły, utrzymując je w dobrej kondycji poznawczej i zdrowiu fizycznym. Kiedy nie śpimy wystarczająco dużo, narażamy się na szereg negatywnych konsekwencji, które wpływają na prawie każdy aspekt naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Skontaktowaliśmy się z dr Rakeshem Guptą, starszym konsultantem ds. chorób wewnętrznych w szpitalach Indraprastha Apollo, który wyjaśnia, w jaki sposób niewystarczająca ilość snu może wpływać na nasz organizm.
Brak snu I Funkcja mózgu
Dr Rakesh Gupta wyjaśnia, że brak snu ma negatywny wpływ na mózg. Podczas snu mózg pozbywa się odpadów metabolicznych, które gromadzą się podczas czuwania. Niewystarczający sen prowadzi do gromadzenia się tych neurotoksyn, co upośledza zdolności poznawcze, takie jak koncentracja, podejmowanie decyzji, rozwiązywanie problemów i kreatywność.
Sen odgrywa ważną rolę w poprawie pamięci. Niewystarczający sen upośledza zdolność mózgu do skutecznego przechowywania nowych informacji w pamięci, jednocześnie osłabiając z czasem istniejące wspomnienia. Brak snu może zakłócać naukę, koncentrację i produktywność.
Wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne
Dr Rakesh Gupta wyjaśnia, że sen jest niezbędny do regeneracji fizycznej i uzdrowienia organizmu. Nieodpowiedni sen wpływa na organizm w następujący sposób:
Sen jest niezbędny, aby układ odpornościowy mógł zwalczać wirusy i choroby.
Chroniczny brak snu sprawia, że ludzie są bardziej podatni na choroby, a powrót do zdrowia trwa dłużej.
Sen reguluje także apetyt i hormony odpowiedzialne za uczucie głodu i sytości.
Osoby cierpiące na brak snu mają większe ilości greliny – hormonu pobudzającego apetyt i niższy poziom leptyny – hormonu hamującego apetyt. Ta nierównowaga hormonalna może powodować przejadanie się i przyrost masy ciała.
Przewlekły brak snu wiąże się również z wieloma innymi problemami zdrowotnymi, w tym chorobami układu krążenia, cukrzycą, udarem, a nawet zwiększonym ryzykiem niektórych nowotworów złośliwych.
– Bez odpowiedniego snu systemy metaboliczne organizmu stają się nieregularne, co prowadzi do złego ogólnego stanu zdrowia. Skutki dla zdrowia psychicznego
Oprócz wad poznawczych, brak snu ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne i emocjonalne. Brak snu zwiększa ryzyko wystąpienia zaburzeń nastroju, takich jak depresja i stany lękowe. Zaostrza objawy u osób, które już mają problemy ze zdrowiem psychicznym.
Sen pomaga mózgowi przetwarzać informacje emocjonalne i prawidłowo kontrolować poziom stresu. Kiedy mózg jest pozbawiony snu, staje się nadmiernie wrażliwy na negatywne bodźce i wydarzenia emocjonalne, co prowadzi do zwiększonej drażliwości, wahań nastroju, uczucia przeciążenia i trudności w radzeniu sobie ze stresem dnia codziennego.
Jak poprawić cykl snu?
Aby uniknąć negatywnych konsekwencji braku snu, lekarze zalecają przestrzeganie podstawowych zasad higieny podczas snu. Wiąże:
– Trzymaj się regularnego harmonogramu snu, stwórz komfortowe środowisko do spania, unikaj przed snem używek, takich jak kofeina, i wyłączaj urządzenia technologiczne.
Większość dorosłych potrzebuje 7–9 godzin odpowiedniego snu każdej nocy, aby prawidłowo funkcjonować.
Chociaż brak dobrego snu w nocy jest nieunikniony, uporczywą utratę snu należy natychmiast leczyć.
– Jeśli bezsenność lub inne problemy ze snem utrzymują się, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ brak snu może mieć negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia i jakość życia, jeśli nie jest leczony.
„Odkrywca. Nieprzepraszający przedsiębiorca. Fanatyk alkoholu. Certyfikowany pisarz. Wannabe tv ewangelista. Fanatyk Twittera. Student. Badacz sieci. Miłośnik podróży.”
More Stories
Jak czarne dziury stały się tak duże i szybkie? Odpowiedź kryje się w ciemności
Według skamieniałości prehistoryczna krowa morska została zjedzona przez krokodyla i rekina
Wystrzelenie rakiety Falcon 9 firmy SpaceX zostało wstrzymane ze względu na zbliżanie się dwóch głównych misji załogowych lotów kosmicznych